老而不衰人人都能做到
来源:??????   作者:作者:????   点击数:6762   日期:2010-12-03   字体:【

 

要点归纳如下:
1)限食是指在保证营养的前提下,减少食量1/3~2/3
2)限食不拒食,广食不偏食,不是饿一顿饱一顿,也不是越少越好
3)多吃蔬菜、水果和五谷杂粮,轮流着吃各种蔬菜,颜色越深越好,素菜不得少于每餐菜量的2/3
4)少吃猪牛羊肉和血制品,每周不超过半公斤,它们促进活性氧的产生。宜吃鸡鸭鱼肉
5)宜炖蒸涮煮汆,少炸熏烤煎炒,不用反复煎炸过的剩油
6)少吃高糖高脂高蛋白食物,多吃酸奶
7)谨慎使用经化学提纯的抗氧化剂,尽量从天然食物中摄取抗氧化成分
8)保持健康体形,可略重,不过重,切不可肥胖,反之,“千金难买老来瘦”也不对
9)适量活动,达到呼吸微喘和心跳次数加快到170减年龄的程度,每天活动30~60分钟
10)家务杂活有益健康
11)心胸开阔,笑口常开
12)吸烟有百害而无一利,害已害人
13)如果嗜酒,则应限量,每天饮果酒不超过1~2小杯
14)不可不晒,不可暴晒
15)防放射线在体外和体内照射,不要频繁进行胸透、断层成像术(CT和核磁共振)等体检
16)远离各种污染环境,常见污染源有汔车尾气、重金属污染饮水和食物、除草剂和杀虫剂等。

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