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养生歌诀(一)

2014年12月19日     文章编辑:admin    文章来源:本站原创     点击数:   

 

保健养生歌诀
(第一期)
仓廪之官有实权   得罪脾脏很难堪
 
首先需要说一句题外话,西医解剖人体也有脾这个器官,但与中医说的脾不是一回事。在西医解剖学中,脾是血液循环中重要的过滤器,能清除血液中的异物、病菌以及衰老死亡的细胞,特别是红细胞和血小板。脾脏还有储血、调节血量和产生淋巴细胞的功能。脾为实质性器官,质软而脆,若受暴力作用,易破裂出血而成为急腹症。因为现代医学中的脾脏仅是一个解剖学中的组织器官,故切除脾脏后并不会影响人的生命。
  中医中的脾不是上面说的脾,中西医学之间对脾有不同解释,只是因为两种体系是属于不同的医学体系罢了,对于我们大众来说,并不是对立的是非。
  那么在中医的五脏六腑中,脾胃是怎么样的呢?我们先来看五脏中的脾。
  脾是一个“实权”很大的职位,在中医里称为“仓廪之官”。“民以食为天”是我们中国的一句古话,谁掌握了粮食就掌握了百姓的命脉,在我们人体中,脾就是这样一位掌握了其他脏器“命脉”的脏器。人出生以后,饮食水谷是机体所需营养的主要来源,也是化生气血的主要物质基础,是生命的根本。所以说,脾为“仓廪之官”,与我们后面要说到的胃为“水谷精微之仓”、“气血之海”,根据这两方面就完全可以说“脾胃为后天之本”。
 
 
 
长 寿 歌
 
 
 
要活九十九,清晨郊外走;
要活九十九,走路甩开手;
要活九十九,常用脑和手;
要活九十九,饭后百步走;
要活九十九,睡觉不蒙头;
要活九十九,夫妻手拉手;
要活九十九,每餐减一口;
要活九十九,宴席不贪口;
要活九十九,戒烟和限酒;
要活九十九,荤素都要有;
要活九十九,笑声不离口;
 
 
 
 
 
超量饮酒 健康赶走
 
       少量饮酒对身体无害,但过量就会损害身体健康,研究表明,少量饮酒可以提高胆固醇含量,防止动脉硬化,促进血液循环,进而减少血栓产生。但如果饮酒过量就会产生如下危害:
  损害肝脏。酒精要通过肝脏分解和处理,在分解过程中,有相当数量的酒精转化为对人体有害的乙醛。这种物质会使肝细胞变性,纤维组织增生,严重损害肝脏功能,最终诱发中毒性肝炎和肝硬化。
  降低记忆力。经常酗酒会使脑神经不断遭到破坏,从而使大脑各容积逐渐缩小,影响大脑功能,使智力减退。
  经常大量饮酒,会引起酒精中毒、动脉硬化,诱发食道癌、胃癌等疾病。
  长期大量饮酒,会降低食欲,使人体所需的维生素、矿物质、蛋白质营养素供给不足,不利于维持各种组织器官生长发育和生理功能的协调,从而损害人体健康。因此,要少喝酒。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
朝暮叩齿三百六,七老八十牙不松
叩齿,就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法,俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说:“齿为筋骨之余,宜常叩击,使筋骨活动,心神清爽……”。
  中医经典《类经》说:“肾主骨,齿者骨之余也。”《素问·上古天真论》说:“肾生骨髓,肾气实,齿更发长。”也就是说:人体骨骼体质有赖于骨髓的营养,而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少,则不能充养骨髓,代表“肾之标,骨之本”的齿就会生长迟缓,新陈代谢功能低下,或松动,或质蚀,或病变,或脱落……
  现代医学也认为,经常叩齿,不仅能强肾固精,平衡阴阳,疏通局部气血运行和经络畅通,保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能,还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是,经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能,促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环,增加唾液的分泌量,改善并及时充盈其中组织营养,增强牙齿的抗病抗菌能力,从而使牙齿变得更加坚固,整齐洁白,丰润光泽。
  民谚“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是:精神放松,口唇微闭;心神合一,默念叩击;先叩臼牙,再叩门牙;轻重交替,节奏有致。终结时,再辅以“赤龙(舌头)搅海,漱津匀吞”法则会使效果更佳。
 
 
 
饭后一支烟   危害大无边
 
“饭后一支烟,赛过活神仙”这种错误的俗话诱导了好多人过着吞云吐雾的生活。然而,人在饭后热量大增,各种内脏器官开始兴奋,如胃肠运动加强,血液循环加快,全身的汗毛孔都张开。这时吸收烟雾的能力也成倍增加,吸进的有害物质自然增多。实验证明,饭后吸一支烟,比平时吸十支烟中的毒还多。
吸烟的危害
    吸烟造成的支流烟雾和主流烟雾的有害物质成分基本相同,但数量上有一定的差别,如支流烟雾的一氧化碳含量是主流烟雾的5倍,焦油和烟碱是3倍,苯丙芘是4倍,氨是46倍,尼古丁是2倍或更高。如在通风不好的室内有人吸2支烟后,室内空气污染比室外高出20倍。
    有证据表明,每燃烧一支卷烟形成烟草烟雾中含有的苯并芘高达180纳克(1纳克=10~16克)。这在一个30立方米容积的居室内就会形成6纳克/立方米浓度,超过卫生标准(1纳克/立方米)6倍。
    1986年,美国卫生官员首先提出被动吸烟危害健康。经过近20多年的努力,全世界科学家共同证实,由于二于烟雾包含很多能够迅速刺激和伤害呼吸道内摸的化合物,即便是短暂的接触,也会导致健康人上呼吸道损伤,增加血液粘稠度,伤害血管内膜等严重后果。因此,被动吸烟的烟雾同样引起肺癌等恶性肿瘤,慢阻肺、心血管病、脑血管病等严重疾病,尤其可危害孕妇,婴儿和儿童的健康。有研究表明,与吸烟者共同生活的女性,患肺癌几率比常人高出6倍,20~30%的肺癌患者是由被动吸烟引起的,婴幼儿尤其易受被动吸烟的侵害,可引起婴儿猝死综合症、肺功能低下、支气管炎、肺炎和哮喘。
    二手烟雾已被美国环保署和国际癌症研究署确定为人类A类致癌物质。美国国立职业安全和卫生研究院已做出结论:二手烟雾是职业致癌物。
    美国每年死于被动吸烟者5.3万人,其中约有3.5万人死于心脏病,研究发现,虽然不抽烟的人吸进的“二手烟”浓度比主动吸烟者低,但他们的心血管比抽烟的人更容易遭到“二手烟”破坏,因为长期吸烟者会产生一种代偿功能,而被动吸烟者则没有。“二手烟”的一氧化碳会减少血液携氧量,多种有害物质可使心血管内膜受损,血小板黏度增加,高密度脂蛋白减少,因而引发动脉硬化,冠心病,甚至心肌梗死。
在家中或工作场所的被动吸烟者,发生心脏病的风险增加25~30%。发生肺部疾病风险增加20~30%。这种由吸烟者对被动吸烟者造成的危害,已成为世界范围的公共卫生问题。据估算,中国受“二手烟”危害的人数达到了5.4亿。
有人认为,只要吸烟人数少,房间面积足够大,危害可以减至最低,甚至没有危害,即所谓存在“安全暴露”水平。但科学证据说明,被动吸烟不存在“安全暴露”水平。研究显示:目前的空气净化装置只能除去大的烟尘颗粒,不能清除微小颗粒,更不能清除二手烟中的各种有毒气体。一旦卷烟烟雾形成,很难加以清除,被动吸烟者不可避免的吸入烟雾。美国通风问题权威机构——美国采暖-通风-空调工程师学会——已经做出结论,不能依靠通风技术来控制接触二手烟雾的健康风险。因此,在公共场所或室内吸烟区,将吸烟者和非吸烟者分开,净化空气或装置通风设备等,都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物内,暖气、通风和空调系统的正常运行斗都会把二手烟雾传送到整个建筑物中的每个角落。
戒烟的方法
医学研究表明,烟瘾可以分为生理的和心理的,其中生理成瘾者对香烟中尼古丁的依赖程度非常深,需要在医生的帮助下戒除,借助特殊的器械和药物才能达到效果;而心理成瘾者是可以通过自身努力采取正确的方法,就可以戒烟成功的。
心理成瘾者的戒烟方法是,首先扔掉所有的吸烟用具,烟灰缸,打火机和香烟都会对吸烟者产生刺激,应该统统扔掉,不要再让它们进入自己的视线。其次,远离吸烟环境,各类饭局、聚会一般都会有不少人在一起吞云吐雾,应该减少参加这些聚会的频率。最后,经受得住重新吸烟的考验,戒烟后又偶尔吸烟不
 
 
 
饭前先喝汤   胜过良药方
  
饭前喝汤有助于食物的稀释和搅拌,从而有益于胃肠对食物的消化和吸收,减少对胃肠道的刺激,降低胃肠道肿瘤的发生率。
  “饭前先喝汤,胜过良药方”,这话是有科学道理的。这是因为,从口腔、咽喉、食道到胃,犹如一条通道,是食物必经之路,吃饭前,先喝几口汤(或进一点水),等于给这段消化道加点“润滑剂”,使食物能顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道粘膜,保护消化道,降低消化道肿瘤的发生率。
  吃饭间,中途不时进点汤水也有益的。因为这有助于食物的稀释和搅拌,从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。若饭前不喝汤,吃饭时也不进汤水,则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴,这时才喝水,反而会冲淡胃液,影响食物的吸收和消化。所以,有营养学家认为,养成饭前吃饭时不断进点汤水的习惯,还可以减少食道炎、胃炎、食道癌、胃癌等的发生。同时发现,那些常喝各种汤、牛奶和豆浆的人,消化道也最易保持健康状态。
  如果吃饭时将干饭或硬馍泡汤吃却不同了。因为我们咀嚼食物,不但要嚼碎食物,便于咽下,更重要的是要由唾液把食物湿润,而唾液会由不断的咀嚼产生,唾液中有许多消化酶,并有帮助消化吸收及解毒等生理功能,对健康十分有益。而汤泡饭由于饱含水分。松软易吞,人们往往懒于咀嚼,未经唾液的消化过程把食物快速吞咽下去,这就给胃的消化增加了负担,日子一久,就容易导致胃病,甚至是胃癌的发作。所以,不宜常吃汤泡饭。
当然,饭前喝汤有益健康,并不是说喝得多就好,要因人而异,也要掌握进汤时间。一般中晚餐前以半碗汤为宜,而早餐前可适当多些,因一夜睡眠后,人体水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好,吃饭时也可缓慢少量进汤。总之,进汤以胃部舒适为度,饭前饭后切忌“狂饮”。
不同情况选不同汤类: 1、晨起最适合喝肉汤,因肉汤中含有丰富的蛋白质和脂肪,在体内消化可维持3-5小时,避免人们一般在上午10-12点这个时段易产生饥饿和低血糖现象。 2、不同季节喝不同的汤可以预防季节性疾病。如夏天宜喝绿豆汤,冬天宜喝羊肉汤等。 3、体胖者适合在餐前喝一碗蔬菜汤,既可满足食欲,又有利减肥。体型瘦弱者多喝含高糖、高蛋白的汤可增强体质。 4、孕产妇、哺乳女性以及老人、小孩可在进食前喝半碗骨头汤,补充身体所需的钙。注意,骨折病人不宜喝骨头汤。 5、月经前适合喝性温和的汤,不要喝大补的汤,以免补得过火而导致经血过多。 6、感冒的时候不适合煲汤进补,就连品性温和的西洋参也最好不服用,因为这些油腻的汤容易加重感冒症状。 7、喝汤不能长期只喝一两种,应该各式汤饮交替,更能增加食欲,平衡营养。具有食疗作用的汤要经常喝才能起到作用,每周喝2-3次为宜。
喝汤的一些误区 1:汤泡饭我们咀嚼食物,不但要将食物嚼碎后便于咽下,更重要的是要由唾液把食物湿润,而唾液是不断咀嚼食物产生的,唾液中有许多消化酶,能帮助消化和吸收,对健康十分有益。而汤泡饭由于将饭泡软了,就算不咀嚼也不会影响吞咽,所以吃进去的食物往往还没经过唾液的消化过程就进入胃了,这就给胃的消化增加了负担,日子一久,就容易导致胃部不适。 2:喝汤去“渣” 有人做过试验,用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食品煮6小时后,看上去汤已很浓,但蛋白质的溶出率只有6%-15%,还有85%以上的蛋白质仍留在“渣”中。也就是说,无论煲汤的时间有多长,肉类的营养也不能完成溶解在汤里。所以喝汤后还要吃适量的肉。 3:喜欢喝刚煲好的热汤 刚煲好的汤往往很烫,而很多人却偏偏喜欢喝这种很烫的汤,认为喝进去更暖胃暖身。其实,人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60度的温度,超过此温度则会造成黏膜烫伤甚至消化道黏膜恶变,因此50度以下的汤更适宜。
 
 
脚称第二心脏,常搓涌泉保健康
 
   脚部乃“三阴交之始,三阳交之终”,穴位多、位置低、血液少,有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨,19块肌肉,33个关节,50多条韧带,50多万条血管,4万多个汗腺。
   祖国医学认为:脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系,布满了相关全身器官的反射区。但由于脚部离心脏甚远,抵抗力低下,是人体的主要薄弱环节,容易遭受寒湿邪气的侵袭,可见人体健康与否,和脚部健康关系极大,所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要。
  历代医学家认为,脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。针炙经典文献《灵枢·本输》说:“涌泉属足少阴肾经”,“肾出于涌泉”。
  意思是说,肾经之经气犹如水井中泉水一样,将从这里源源不断地涌出,长期不断,经常以热水浸泡后搓此穴,既可以温补肾经,益精填髓,舒筋活络,平衡阴阳,又可以舒通心肾,滋生肾水,抑制肾脏虚火,排泄体内毒素杂物;既可以促进下肢血液循环,御寒暖体,缓解肌肉紧张,消除各种疲劳,又可以舒肝明目,清肺理气,祛风湿,助消化,通大便,止泻痢;同时,还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。
  正因为如此,涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。
 
 
 
空腹喝茶,疾病上爬
 
  毫无疑问,喝茶有许多好处,可是如果喝茶的时间和方法不对,不仅不会促进健康,还会适得其反。有些人起床第一件事就是喝杯热茶,空腹喝茶是一种不良习惯,因为茶叶含有咖啡碱成分,空腹喝茶,腹中无物,茶水直入脘腹,有如“引狼入室”。如果肠道所吸收的咖啡碱过多,会产生一时肾上腺皮质功能亢进症状,出现心慌、尿频等不良反应,时间长了,还会影响人体对维生素B1的吸收。
 
  空腹喝茶还会稀释胃液,降低消化功能,容易引起胃炎。空腹状态,吸收率高,茶叶中某些不良成分就会被大量吸收到血液里,因而引起头晕、心慌、手脚无力、心神恍惚等症状,这就是所谓的“醉茶”。所以,自古以来就有“不饮空腹茶”之说。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
溃疡痤疮是顽症 岂料根在脾胃病
 
    顾名思义,顽症就是那种久治不愈或者说难以治好的病,很多顽症不一定都是大病,许多“小病”也可以是顽症。我在这里给大家介绍两个顽症,都是在常人眼里很难想?与脾胃有什么关系的。
  口腔溃疡,这是一个常见病,一般都认为是上火了,或者看医生,或者直接去药店,医生或者药师给你的药都是清热去火、杀菌消炎的,一般一段时间就会好。但是有的人口腔老溃疡,即使好了也很容易复发,这就是顽症。
  我治过一个白塞氏病的患者,他有好多年了,口腔溃疡根本就没有好过,到各个医院也都看过了,到北京也看过了,就是不行,我给开了一个经方甘草泻心汤,7付药。这个方子并不是消炎症的,里面有热药也有寒药,但7付药下去,多年的溃疡就好了。我用这个方子治过很多口腔溃疡的病人,效果特别好,?然还是要专业的辨证,不能把甘草泻心汤拿来就用。
  已故的经方大师胡希恕先生有一个病案,他治疗的是一个口腔科的医生,这个专门治这个病的医生也解决不了自己的问题,这个医生说,我们这里很多这样的病人呢,该怎么办呢?胡老说,你就用这个方子吧。这个方子也是清上面的火,同时呢也是健胃、温胃,结果这个医生用了之后效果极好。这就说明这个病和我们的脾胃有密切的关系。对于口腔溃疡,就是那种上面上火,但是大便次数还多,不能吃凉的,爱拉肚子的这种情况。
  我老师冯世纶教授经常教给患者一个方法,就是吃生辣椒,就是那?青的生辣椒,尖椒,肉比较厚的那种,不是特别辣的,说这个生辣椒的性质有些像甘草泻心汤,我们可以试试。
  痤疮是一种非常常见的病,据统计,有80%~90%的人患有或者曾经患过痤疮,青年人容易患这个病,西医的认识是和炎症有关系,一般会用一些消炎的药,咱们中医认为也是有热、有火、有湿热了,会用一些清热利湿的药,这些药吃下去,都会有效,有的就好了。但是确实有许多患者,吃了这些药是会好一些,但是好一段时间就又出现了,或者好到一定的程度就不好了,达不到根治的效果。
  我也经常治疗痤疮,有?患者问一下,就是大便次?多,有的大便还不成形,这个就是我们说的里面还有寒了。明明脸上有火疙瘩,上火了,怎么会是有寒呢?
  判断这些患者有寒,必须是根据其他的因素,比如上面说的大便。这样如果只是治疮,就是治标不治本,甚至是方向性错误。
  这个寒是里寒,也就是我们的脾胃有寒,正是由于脾胃有寒,这个胃是喜暖不喜欢寒的,寒了功能就不好,就容易产生寒饮,这些寒饮停滞的时间长了,就会化热,形成湿热,这些湿热向上熏蒸,就产生了痤疮。如果光清利湿热,就是治标不治本,至少不能解决问题。如果既清上面的湿热,也?里面虚寒的根本,标本兼治,就会又好又快。
  痤疮很多情况下,都和胃有关,用药治疗如果对证会加快痊愈,但如果饮食不调理,消失的痤疮还是会复发。痤疮患者在饮食方面一般都忌辣,包括喝酒也是不利的。应该吃清淡饮食,可以适当的吃点苦瓜、西瓜之类的清热,但如果是上热下寒体质的,也不能过多地吃寒凉的瓜果菜蔬,适当的吃点就可以了,不要贪多,因为情况更加复杂。
  除了很明显不宜多吃的辣椒及生姜之外,还要尽量少吃韭菜、小茴香等温热型的菜蔬。
 
老人情绪差 胃病来添乱
 
  ●1/4的门诊胃病患者属于功能性消化不良,女性患者比率高于男性;
 ●当人体出现焦虑、紧张等负面情绪时,控制胃肠活动的脑-肠轴神经反射弧易出现异常反应;
 ●功能性消化不良的发病原因与劳动强度过高、压力过大导致的焦虑、紧张或抑郁等精神因素密切相关;
 
 都市人生活节奏越来越快,工作和生活压力越来越大,多种与压力、情绪关系密切的疾病发病率逐年升高,“功能性消化不良”就是临床最常见的一种。
  专家指出,在患有功能性消化不良的人群中,都市女性的比率明显高于男性,这跟城市生活以及工作的压力大,成年女性容易情绪起伏,导致不良情绪以及焦虑、紧张的精神状态密切相关。尤其是大部分已婚女性,在兼顾工作的同时还要照顾小孩,一旦工作或生活的某方面出现不愉快,极易滋生消极负面情绪,在无法自我调节排遣的情况下,身体出现一系列应激反应就会导致功能性疾病,不可不防。
 
 
 
 
 
 
每天揉腹一百遍 通和气血裨神元
  揉腹,即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间,包括腹壁,腹腔及其内脏”的一种养生保健法。祖国医学认为:腹为人体“五脏六腑之官城,阴阳源”。
  金代李东垣的《脾胃论》说:由于劳役过度致脾胃失之健运,脏腑经络,四肢百骸,短其滋养,形成内伤。明朝李中梓的《医宗必读》也说:“脾(胃)为后天之本。”认为脾胃居中,喷灌四方,为心、肺、肝、肾四脏的给养源,负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身,令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹,既可以调理脾胃。通和气血,培补神元,又可以“通和上下,分珲阴阳;去旧生新,清脾化痰;敷养肾精,充实五脏;驱外感之诸邪,清内伤之百症。”
  现代医学证实:揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌,促进大小周天血液,包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能,还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤其难得的是,揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减,是行之有效的“减肥法宝”。
揉腹之法,以《延年九转法》介绍为宜:先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次,然后下移至肚脐周围揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,最后逆向重复一遍。
 
 
内伤脾胃百病生 相关疾病断分明
 
   我们前面引用了金元大医家李东垣医学名著《脾胃论》中的一句话“内伤脾胃,百病由生”,这部书还有一句话“脾胃一伤,五乱互作”。这里的五乱是一个概指,指各种各样的病变。李东垣在中国医学史上最卓越的贡献就是创立了脾胃学说。李东垣所处的金元时代,战乱严重,老百姓水深火热,脾胃有问题的比比皆是,那么我们今天处在一个空前和平、物质富有的年代,会有那么多“脾胃问题”吗?
  我们前面讲到了感冒,就是有一种人,特别爱感冒,经常感冒,感冒了还不容易好,身边的人谁感冒都会搭上他,并且一感冒就鼻塞、流涕、咽痒、咳嗽清稀的痰,这也是脾胃的问题,就是我们说的里虚寒,里面弱,所以外面的防御功能也差,就容易得感冒。并且,因为里面虚寒,所以容易造成有水饮,容易有稀痰,流清鼻涕,这是根源。我们要治疗,就需要标本兼治,既要治疗感冒又要治疗脾胃,这时候如果单纯的治疗感冒效果肯定不好。
  我平时看病,依照这个“十人九胃病”的认识,我也经常问患者是不是有胃肠不适或者以前闹过胃病。有的人,全身难受,头晕、耳鸣,晚上老是上厕所,手脚凉,平时怕冷,心慌,气短的,症状很多,做检查也查不出什么病来,所以可能给诊断一个神经症、神经官能症,找中医看,也是这里虚那里有火。我经常跟病人说,他的根源是脾胃不好,也就是“里”有问题,有虚寒水饮。这是导致这些复杂的症状的根源。我们找到根源,治疗起来效果就会很好。
  脾胃病不单单是我们知道的胃病,还包括很多疾病,都包括哪些疾病呢?
  和我们脾胃、胃肠相关的疾病太多了,这个很难通过说哪一个疾病的名字来界定,这里根据我的临床经验,列举一些。
  比如大便干,我们后面要讲的便秘,一般就有脾胃的问题;大便稀,也是有脾胃的问题。
  比如后面要讲的肥胖,很大程度上也是胃肠的问题。
  比如说,高血压,这个以后就会讲,很多情况下就是和脾胃有关系的。比如说糖尿病,现在有种说法,就是糖尿病是吃出来的,这个也有一定的道理,很多情况下也是和脾胃有关系的,或者说根源还是在脾胃上。
  就是我们平时所说的肿瘤,一般的认识也是气滞血瘀、痰凝,这个痰是从哪里来的?还是脾胃的问题造成的湿、痰。有些肿瘤也会与脾胃有关,这可能超出了许多人的经验。
  总之,很多疾病看上去与脾胃不相干,但要深究起来,其罪魁祸首都是脾胃问题。我在临床中,用“十人九胃”这么简单的方法论居然解决过许多名医就解决不好的疾病。当然,我用“十人九胃病”的观点,并不是搞“扩大化”,不是把所有的病都往肠胃病上安或者当做肠胃病来治,而是但凡有一点迹象就往上面考虑,事实证明能出一些奇效,也从反面证明了李东垣“内伤脾胃,百病由生”这个断言的深刻。
 
 
 
 
 
 
脾的特性有六个 喜燥恶湿列首位
 
既然脾的地位重要,作用重大,那我们要呵护我们的脾,就应该了解她的特性,只有了解了脾的生理特性,才能真正和脾和谐相处。不然的话,即使你主观上对它再好,也好不到点子上,而且容易“满拧”,这和我们日常的人际交往是一个道理。
  脾的第一个生理特性是喜燥恶湿。脾之所以喜燥恶湿,这与其主运化水湿的生理功能密切相关。脾和胃在五行中都属土,但按阴阳来分类,脾为阴土,胃为阳土。脾的阳气易衰,阴气易盛,脾又主运化水液,湿邪侵犯人体,最易伤害脾阳。脾阳虚衰,不仅可引起湿浊内困,还易引起外湿侵袭。清代的叶天士是一位临床大家,后人将他的医案搜集整理成了《临证指南医案》,这本医案集已经成为很多中医大夫的案头书,其书中写到:“湿喜归脾者,与其同气相感故也。”也就是说,湿的病些容易被脾所感。脾喜燥恶湿的理论,在临床上有很强的指导意义,即在治疗脾虚湿的病证时,宜用燥湿化湿之品,比如小半夏汤、小半夏加茯苓汤、二陈汤、藿香正气散等,用药可以用些半夏、茯苓、陈皮、苍术、生薏苡仁等健脾利湿,治疗的时候要一方面健脾,一方面要行气、利湿等恢复脾胃功能的健运。
  脾的第二个特性是为气机升降之枢纽。从三焦学说看来,脾属于人体中焦,上面是心肺,下面是肝肾。人体气机升降,全都通过脾为中转站。我们前面说过心肾相交是一种和谐,所谓心肾相交,就是心阳下降,肾阴升腾,水火相济,这样肾水得心阳之温而不寒,心火的肾水之济而不热。这也以脾为升降之枢,也就是说脾把心阳往下拉,把肾阴往上提。此外,五脏之精,都倚脾而运,脾气够旺才能使清气上升布散。如《黄帝内经》曰:“饮食入胃,游溢精气,上输于脾,脾气散精……”就是概括了脾的中枢布散作用。肝气升于左,肺气降于右;肺气通调水道,肾之气化蒸腾,都以脾为枢纽。脾就像一个大型的交通枢纽,如果这个这个枢纽本身够强大,就有“九省通衢”之畅,相反,如果枢纽本身有问题,该进的进不来,该出的出不去,那就是交通堵塞甚至瘫痪。
  脾的第三个特性与长夏相应。按照中医阴阳学说理论来看,春夏属阳,秋冬属阴,同时五脏与四季相对应,如春主肝,夏主心,秋主肺,冬主肾,长夏主脾。长夏季节是指夏秋之交,是“阴之始”。长夏季节,湿气当令,而脾为至阴之脏,故脾气旺于长夏,脾病则在长夏季节可以好转,但长夏湿气过盛,又容易损伤脾脏。了解这一点,对脾的养护很有帮助。因为脾喜燥恶湿,所以要注意不吃过分生冷黏腻之品,以防碍胃困脾。可以吃些容易消化的粥类,比如生薏苡仁熬粥、白米熬粥、绿豆熬粥等等,可以吃些藿香、生姜、大蒜等调的凉菜。
脾的第四个特性就是在情志方面关乎“思”。中医说的思包括思虑和思念,正常的思虑和思念是有益的,但“思贵有度”,如果思虑、思念过度,就会出现“气结”,脾气纠结,就会出现食欲下降,脘腹胀闷等状况,就会影响运化升清和化生气血的功能。大家很可能都有类似的经历,当思虑或思念到一定程度,首先就是不想吃饭,或者食不甘味,同时,有一种“绞得慌”的感觉,这就是气结。颇有为伊消得人憔悴、衣带渐宽终不悔的感觉。了解了脾与思的关系,在意识上就可以避免过度的思,即使无法避免,就可以通过食疗或药疗手段对脾进行适当的补益,以免脾气虚亏。
脾的第五个特性是“在窍为口”、“在液为涎”。什么意思呢?“在窍为口”是指脾的状况在嘴里有反应,若脾有病变,则容易出现食欲的改变和口味的异常,如果湿困脾气,则可出现口甜、口粘的感觉,同时则嘴唇淡白没有泽,或者萎黄。“在液为涎”就是说脾的状况在涎上有所体现。所谓涎,医学上叫“口津”,用俗话说就是口水。津液是一种很好的东西,在咀嚼食物的时候,津液的分泌会增多,有助于食物的吞咽和“消”。当人的食欲较好的时候,喜欢吃某种东西的时候,就会“津津有味”,特别想吃某种东西的时候,就会“垂涎欲滴”,这都是津液的分泌。反过来说,当食欲差的时候,津液分泌减少,就出现“难以下咽”的情况。津液对于进食或消化来说,是一种催化剂,通常情况下,涎液上行于口,不溢于口外,但若脾胃不和,则往往导致涎液分泌急剧增加,而发生口涎自出的现象,幼儿容易流口水,如果不严重,可以不必太在意,大人偶或也有难以控制的流口水的情况,如果是反复、经常流口水,就要看看你的脾是不是有问题了。
  脾的第六个特性是“在体合肌肉”、“主四肢”。《素问》说:脾主身之肌肉。若脾的运化功能失职,肌肉失去滋养,则会逐渐消瘦,甚则痿软松弛。四肢相对躯干而言,是人体之末,故称为“四末”,四肢也需要脾气输送水谷精微,以维持其正常生理活动。若脾虚,运化功能失职,四肢肌肉失养,则肌肉痿软,四肢无力,甚则产生痿证。当你出现手脚乏力、皮肤松软的时候,要当心脾的病变。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
脾胃互相为表里 胃气降浊脾升清
    我们都知道人的五脏六腑互为表里,六腑为表,五脏为里,而且说到六腑中的胃和五脏中的脾是对应的,脾胃也互为表里,胃为表,脾为里。
  胃主纳,脾主化。也就是说胃是负责吸收食物,脾是负责运化食物的营养成分。
  胃主降,脾主升。完全的说法应该是胃主降浊,脾主升清,消化饮食就是脾胃协调升清降浊的过程。胃气以下降为顺,把初步经过“消”的饮食(包括食物残渣)继续推向下行,即所谓“降浊”,它和脾的“升清”作用是相反相成。如脾不升清就会导致胃气不降,就会出现呕吐等症状。
  胃受纳食物、腐熟水谷,为脾的运化打下基础;脾运化的水谷精微营养全身,又为胃继续受纳与腐熟水谷提供能源。如果胃不能很好地腐熟,必然影响脾的运化;若脾不能正常的运化,同样会影响胃的受纳。
  就脾升胃降而言,脾升,既能使饮食之精微输布周身以及升托内脏,又能协助胃气下降,使浊气得以下行。而胃降,不仅能使水谷之浊气下达小肠,而且又能协助脾气升清,使水津四布。如果胃气不降,不仅出现食停中脘的胀满症,也会出现脾不升清的肢倦乏力等症状;反之,若脾气不升,不仅出现运化失职的湿浊中阻,也会出现因脾不升清而致胃气不降的嗳气、呕吐等症状。
  同样,在胃燥脾湿两者之间,胃为阳(燥)土,喜润而恶燥;脾为阴(湿)土,喜燥而恶湿。脾得胃燥,才能运化水谷精微;胃得脾湿,才能受纳腐熟水谷。
  所以脾和胃就是一个各司其职的整体系统,这是中医对付脾胃病优越于西医治疗胃病的地方,尤其是用中医的思维和原则保养脾胃,会收到很好的效果。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
脾胃生病有误区 情绪养脾要记牢
 
    脾胃病的误区有很多,最重要的就两个:
  误区之一是认为没什么大不了。
  这个态度很可怕。自己胃肠里面不舒服,就拖着,为什么呢?因为经常这样了?多年了,习惯了。据统计,大概有三成胃癌病人在症状出现之后,没有及时到医院检查,或者是不闻不问,或者是自己乱用药物治疗,耽误了大好的治疗时机,治疗效果大受影响。
  我们家就遇到过这个问题,我的岳父有几天说胃里有点不舒服,症状并不是很明显。当然按照我们中医的分析,症状还是挺多了,比如脸比较红,口苦、口干啊,都有,但是都不是很明显,胃里面不舒服也不是疼,就是感觉难受,家里人就带他去检查,做了一个胃镜,一看是三个大溃疡!就是以前拖的。再进一步设想,如果按照他自己不在意的态度,还是会拖下去的,拖到最后会?么样呢?很难预料。所以有的时候,这个病的严重程度和我们自己感觉的症状的严重程度并不成正比。自己感觉挺重的病,这个病不见得严重,而表现并不明显的病,反而也不见得轻。正因为脾胃很重要,所以不舒服了,要早点调整饮食或者就诊看病。
  误区之二是认为胃病和情绪无关。
  几乎大部分疾病与情绪都有关系,脾胃病也不例外。这个我们很多人有体会。当我们心情不好的时候,受到打击的时候,我们胃口就不好,不想吃东西。同样的道理,心情不好、情绪不好容易导致脾胃病。用我们一般中医的说法叫肝胃不和了,用我们的三把钥匙,就?认为问题出在半表半里了,这时候呢一方面要积极的调整情绪,还要吃点药来调整了,如果加上恰当的食疗,就会走出肝胃不和。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
脾胃养生宝中宝 四句真言请记牢
   
  脾胃的毛病作为诸多疾病的根源或诱因,但是脾胃的毛病绝不是一朝一夕突然形成的,正所谓冰冻三尺非一日之寒。脾胃是后天之本,脾胃的功能,不论是好是坏,是强是弱,都是日积月累的。
  现在的很多人,尤其是二三十岁的年轻人,对自己的脾胃是很虐待的。
我强调过很多遍,脾胃互为表里,胃为表,脾为里,我们的很多脾胃病的演变都是由表及里的,也就是说,胃上的病会衍生、带动脾上病。对于我们不是学中医的人来说,脾上的病显得比较抽象,那好,脾胃养生就从爱惜自己的胃开始吧。对胃的爱惜,其实只有四句真言:饱饿有度?知冷知热,软硬得当,味不极端。我们这里所说的脾胃,更多的是指表里的里,三把钥匙的里,指的就是我们的消化道。
第一句话:饱饿有度
  现在的青年人饿着不是因为食物稀缺,而只是进餐无规律,不能按时进食而饿着,有的年轻女子则是为了体型而饿,这个危害就更大了;有些应酬多的男士,“因酒废食”,只顾喝酒说话了,忘了吃菜,更不会吃饭,由于在酒精兴奋的状态下根本没有饿的感觉,当感觉饿的时候,却处于醉的状态或者因为其他原因而不能进食,只好挨饿,久而久之就形成了一种习惯:酒杯一端,饭菜靠边。
  当然还有一种情?就是放开量吃不怕撑着,尤其是有些小家庭,女主人做得一手好菜,丈夫往往就容易不知不觉地吃得过饱。
  饱和饿是造成胃伤害最常见的原因。虽然胃有很大的宽容度,偶尔饿着或撑着都不会使胃受伤,但反反复复的饱饿不均,会改变胃液的分泌机制,进而损害胃粘膜,造成溃疡病或其他胃病。
饱饿有度最理想的状态有两个,一是饭点前有饿感,二是能够下意识地控制进食的量,也就是说不是等到肚子胀了的时候才发现吃多了。这两种理想状态是通过培养良好的饮食习惯和规律而达到的。
第二句话:知冷知热
  由于饮料、食物进入胃要?过口腔和食道两道“关卡”,一般来说进入胃的食物和饮料的温度都是合适的。总的来说,我们吃进去的东西包括水液、食物,属于阴性的物质,要把这些阴性的物质转化成我们人体能利用的营养、津液,就需要阳气的温化,所以我们的脾胃平时是喜欢温暖并厌恶寒凉的。
  现实生活中,对进食的温度也有两种极端的喜好,一种是“汤锅式”饮食,一种是“冰柜式”饮食。所谓汤锅式饮食是指有的人吃喝尤其喝汤或水需要喝滚烫的,稍微温一点就觉得胃有胀滞等不舒服的感觉,这种情况不多见,但这种人要注意实热作怪。喝滚烫饮食,容易烫伤食道、胃粘膜?容易导致溃疡、恶性病变等,至于“冰柜式”饮食习性就比较多见了,尤其是夏天,许多人恨不能泡在冰柜里,饮食更是需要“冰字号”的,冰激凌,冰镇饮料,冰镇啤酒,冰镇西瓜等等。过冷的食物和饮品会减弱胃的蠕动。尤其是对于儿童来说,喝温水比喝冷水更利于胃动力的保养。
  第三句话:软硬得当
这句话不需要太多的解释。以米饭为例,有的人喜欢吃那种软偏稠的,稍微硬一点胃就不舒服,有的人习惯吃特别硬的,稍微软一点就觉得胃口下降,这都是胃病的隐患,需要留神。胃并不属于比较娇嫩的脏器,但如果不能吃硬的食物,说明脾胃对虚弱,就更应该注意细心呵护了。否则过多进食坚硬、难以消化的食物,时间长容易导致脾胃系统疾患等。
第四句话:味不极端
  人的胃本身是没有味觉的,也就是说胃对食物的味道不“挑剔”的,但有些味对胃有刺激,比如人所共知的辣,咸等,当辣或咸到一定的程度,就会觉得烧心,有些胃会产生恶心的感觉,这都是胃的抗议和警告,最好不要只顾味蕾的感受,更要听听胃的意见。
  当然,爱惜胃还有很多事情需要做,但掌握上述四点,我们的胃就会在安全线之内,不会出现太大的纰漏。养胃不是脾胃养生的全部,但如果胃都养不好,脾就奢谈了。
 
 
 
人之肾气通于耳,扯拉搓揉健全身
  明朝李中梓的《医宗必读》认为:人体的先天之本在于肾。而肾元的强健却与双耳息息相关,有着极为重要的内在联系。中医经典《灵枢·口问》、《灵枢·脉度》、《寿世青编》、《外台必要》等书也有“耳者宗脉之所聚也”、“肾气通于耳”、“肾开窍于耳”、“一身之气贯于耳”的说法。
  显然,古人无非是在强调肾耳合一,互为作用;肾主内,耳主外;耳为肾惟一之上外窍,耳健则肾通;肾气充足,肾精盈满,则听觉灵敏,绣针坠地能闻其声。
  拉耳保健法的操作方法是:以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳),再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。
  此法简便易行,效果良好,如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法,则更能强身健体,敷养肾元。现代医学认为:耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联系,因此把它形容为“缩小了的人体身形”。
  临床实践证明:采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法,实际上就等于对双耳进行特殊的物理刺激和针灸性治疗。如果长期不间断,除了具有良性震荡体位、反馈激发活气、疏通十二经脉、加快血液循环、调理五脏六腑、健脾胃、补肾元和平衡阴阳、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增强新陈代谢等功能外,还能促进胆汁分泌,有利于胆道的通畅,防止胆囊炎、胆结石等疾病的发生发展;增强免疫力,调节肝脏抗病毒的能力,对肝炎的恢复有一定的帮助。
  总之,只要持之以恒,就能收到延年益寿的奇效。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
日撮谷道一百遍,治病消疾又延年
  谷道,俗称肛门。撮,即收(提)缩也。通俗地讲,就是做收缩肛门的动作。唐朝医学家孙思邈极为推崇此法,他在《枕中方》一书中规劝世人:“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体,尤其对防治痔疮有特别疗效。
  现代医学也认为:包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次,每次约1—2分钟。如大便后,要及时做提肛运动,并将提肛时间延长到2—3分钟。这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复,又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症。
  据研究,日撮谷道一百遍,最大的作用在于促进肛周血液循环,防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等,同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显着效果。撮谷道的具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。
  即“放松全身,将臀部及大腿用力夹紧,配合收气,舌舔上腭,向上收提肛门,稍闭气,然后慢呼,全身放松。”
  综上所述,各种健身方法都不受时间、环境等条件的限制。关键在于您能否付诸实施,并持之以恒。愿此十诀能助您青春常驻、身轻体健、延年益寿。
 
日咽唾液三百口,一生活到九十九
 
  唾液,即口水,呈半透明液体状。《辞海》解释说:“唾液腺分泌的液体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液,在口腔里混合在一起成为唾液。”正常成人每天分泌唾液达1-1.5升。
  据化验分析:唾液中含有水分、酵素、尿素、维生素B、蛋白质(粘蛋白、球蛋白)、有机物、氨基酸、硫氰酸盐、碱性离子和钠、钾、镁、钙以及淀粉酶、麦芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、过氧化物酶等物质。中医理论认为:唾液从口腔壁涌出后,经舌根、咽喉,肺转肝脏,进肾经,贮于丹田,再化津还丹,遂成精气。起到和脾健胃,濡润孔窍,润泽四肢五脏,强肾补元,滑利关节,补益脑髓的作用。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”,乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。
  现代医学认为:唾液具有快速止血,软化收缩血管,溶解细菌,灭杀微生物,健齿强肾,抗病毒,助消化等功能。近年来,美国学者发现唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长因子”。日本食品研究所发现“唾液可以消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基”,最为可贵的是,唾液还有很强的防癌效果。
  美国乔治亚大学医学院专家的研究表明,致癌作用很强的黄曲毒素和3.4--苯并比及亚硝酸盐与唾液接触30秒后就会消失,并建议“每口饭最好咀嚼30次”。正因为如此,古今中外的养生学者把它誉为:“华池神水”、“金浆”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清洁剂”、“天然抗癌剂”等。
  所以,“日咽唾液三百口,一生活到九十九”并非侈谈。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
三里合谷和内关 日按一遍身体安
 
  足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处,为“足阳明胃经”主穴,它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。现代科学研究证实,针灸刺激足三里穴,能从X线钡餐透视中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而规律;能提高多种消化酶的活力,增加食欲,帮助消化,并可增强大脑工作能力,改善心功能;增加红细胞、白细胞、血色素和内分泌激素含量,提高机体抗病能力。
  对胃痛、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。合谷属手阳明大肠经,位于手背面第一、二掌骨之间,近第二掌骨桡侧。主治头痛、面瘫、五官疾病及高热抽搐等。内关为“足厥阴心包经”要穴,位于腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,主治心悸、高血压、癫痫、哮喘、胃痛、恶心、呕吐等。
  足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。
  近年来,我国学者发现,对此三穴进行按摩,对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显着的兴奋作用,有病则治病,无病则强身,其效果为任何一种体育运动都无法比拟。具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次,每穴每次按压5分钟,每分钟按压15—20次。
 
 
 
 
 
三天不吃青,两眼冒金星
现在生活质量普遍提高了,家家大鱼大肉,往往忽略了青菜或者吃得比较少。殊不知,在江苏一带流行着这样一句话:“三天不吃青,两眼冒金星。”
  青菜属于蔬菜中的绿叶类,色泽好、鲜嫩味美,是蔬菜中的首选。春季的青菜,味略淡而鲜,维生素含量丰富,含水量也极高。夏秋季节的青菜味略苦,富含对人体祛暑降温作用的物质,具有降邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳等作用。冬季的青菜略带甜味,这是由于冬天的青菜没有强烈的阳光照射,因此与光合作用有关的营养物质逐渐增多,含水量相对减少,淀粉类物质转化成麦芽糖,所以味甜。
  营养学家指出:成年人每天应吃500克以上的蔬菜,其中青菜应占总量的一半。青菜同油菜、小白菜、柿子椒等一样,富含维生素C。牙周易出血、易患感冒的人,体内缺乏维生素C,所以应多吃青菜。青菜中的维生素C还能阻断亚硝酸盐合成致癌物亚硝胺。
  多吃青菜能减轻消化系统的负担,对高血压及失眠者有一定的镇静作用。青菜含有能组织糖类转化成脂肪的物质,这一功效对肥胖者有益。青菜还有润肠效果,所以建议便秘的人多吃青菜。
 
 
 
 
善制怒 寿无数
《内经》说:“大怒则形气绝,而血苑于上,使人薄厥。”发怒会导致人体气血运行紊乱,脏腑功能失调,引起中风、头痛、昏厥、吐血等疾病,严重者还可能因暴怒而断送性命。
研究发现,人在愤怒时,交感神经兴奋性增强,心跳明显加快,每分钟可达180~220次,有的甚至更快,同时血压急剧上升,所以高血压病、冠心病人在发怒时常可使病情加重,甚至导致死亡。发怒时的呼吸也比平时快,一般人每分钟16~18次,而愤怒时增快到每分钟23次左右。这样肺从血液中吸取的二氧化碳,就会超过身体所制造的二氧化碳量,出现手指麻木的现象。
研究证明,人在发怒的时候唾液成分会发生化学变化,胃出口处的肌肉骤然收缩,整个消化道处于痉挛状态,因此进食时感到味道变异,饮酒觉酸,还会有腹部疼痛等不舒服的感觉。
美国斯坦福大学曾进行过实验:把一根管子一头通到鼻子里,一头通到冰水里,观察10分钟。如果冰水的颜色不变,证明是心平气和的;如果内心感到惭愧,冰水的颜色就会变成白色;如果是恼怒,冰水的颜色就会变成紫色。把这种紫色的水注射到小老鼠体内,只需要2~3分钟小老鼠就死了。因此,如果你希望健康,就千万不要发怒。怒气上升,大脑就会大量分泌肾上腺素荷尔蒙。如果怒气不减,就会马上分泌出去甲肾上腺素。这些荷尔蒙都具有收缩肌肉的能量,身体会瞬间收缩,出现打架斗殴前的那种紧张状态。
荷尔蒙引起血管收缩,导致血流不畅,血管末梢缺氧,组织极度紧张。氧气就要马上过来补充,为了充分地发挥作用,过来补充的氧变成了活力强大的活性氧。
活性氧能够放出很大的能量,对活动肌肉、消灭细菌都是有好处的,此时如果打架,保证威力很大。可是情况往往是这样,双方都剑拔弩张的时候往往很难打起来。这样,活性氧能量最终无处发泄,就只好与脂肪结合在一起,产生一种叫过氧化脂质的老化物质,这种物质“精力充沛”,不断向身体的健康因子发动进攻,于是人就会生病,就会衰老。
动物之所以很少生各种各样的病,就是因为动物不会发怒后加以克制而制造出多余的活性氧,它们只有在需要活动肌肉的时候才会活动。比如蛇只在肚子饥饿需要攫取食物时才活动身体,这时,它所需要的荷尔蒙是肾上腺和去甲肾上腺系统的荷尔蒙,不会造成对身体的影响。人感觉到精神紧张,也会分泌毒性荷尔蒙,生成活性氧。这个活性氧生成的老化物质可能引起动脉硬化,也会侵害健康因子,使人产生各种各样的疾病。现在已知与活性氧有关的疾病有动脉硬化、癌、脑溢血、心肌梗塞、胃溃疡、过敏等。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
上床萝卜下床姜 不劳医生开药方
 
 
   在民间流传着这样一句俗语:“上床萝卜下床姜,不劳医生开药方。”事情真的是这样吗?其中有什么科学道理呢?
  先说“上床萝卜”的问题。萝卜具有消食化积的功能,对于食积停滞、胃脘痞满、嗳气吞酸、腹胀不舒等症用之颇为适宜。人们晚上睡觉后,一切活动都大为减少,在晚餐时或晚餐后吃少量的萝卜,可以促进人们的消化机能,不致因饮食停滞,而引起胃脘痞满或发胀等不适的症状出现。因此,“上床萝卜”对于养生健身来讲,是有一定益处的。
  再谈“下床姜”的问题。生姜既是美味佳肴,又是保健药。起床后,一天的活动随之而来,人们若能坚持在早上嚼食生姜,可达到小病不缠身,大病少发生的保健目的。从历史上看,古人早就有食生姜的习俗。在2400多年前的春秋时代,孔夫子就有吃生姜的习惯,《论语》中有“不撤姜食,不多食”之说,是说孔老夫子一年四季饮食不离生姜,但也不多食姜,他有每次饭后嚼食几片生姜的习惯。
  现代研究表明,生姜中含有一种姜辣素,对心脏血管都有刺激作用,能使心脏加快跳动,血管扩张,血流加速,使全身产生温热感觉。刺激消化道,能使消化道蠕动增强,消化液分泌旺盛,肠吸收能力加强,起到健胃、止呕作用。此外,对于降血脂、血压,防止血栓及抗心肌梗塞均有特殊的疗效。荷兰科学家宣称,生姜还可起某些抗生素的作用,尤其是对抗沙门氏菌的效果十分明显。生姜可以减少胆汁中粘蛋白的形成,从而达到抑制胆石症形成的目的。
  总之,“上床萝卜下床姜,不劳医生开药方”,这句话的确是有一定科学道理的,人们不妨一试。但是有一点,生姜与萝卜均辛辣性热,只可适量少吃,若食用过多易于产生内热,不知此旨,易蒙其害。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
食 疗 歌
 
生梨润肺化痰好,苹果止泻营养高;
黄瓜减肥有功效,抑制癌症猕猴桃;
番茄补血助容颜,莲藕除烦解酒妙;
橘子理气化痰好,韭菜补肾暖膝腰;
萝卜消食除胀气,芹菜能防血压高;
白菜利尿排毒素,菜花常吃癌症少;
冬瓜消肿有利尿,绿豆解毒疗效高;
木耳抗癌散血瘀,山药益肾浮肿消;
海带含碘散淤结,蘑菇抑制癌细胞;
胡椒驱寒蒜除湿,葱辣姜汤治感冒;
鱼虾猪蹄补乳汁,猪头羊肝明目好;
益肾强腰吃核桃,健胃补肾吃红枣;
八角茴香能顺气,大便秘结吃香蕉。
 
 
 
 
 
 
 
食养脾胃最重要 千补万补往后靠
 
 
    根据临床经验,中国人的健康坏就坏在一个“补”字上。经常有病人胃有病,自己觉得是脾虚、胃虚,给我开点药补一补吗?或者说,我吃饭不好,吃不下去饭,给我开点药补补脾胃,开开胃。大家基本也有这个普遍的认识,就是补,总觉得自己虚,四处搜集秘方,进补。不知道大家有没有这种情况?有没有到药店或者医院买补脾胃的药?我见到许多人就是健脾丸、归脾丸,自己买了就吃。这个是不合适的,自己买补药,也不对。不是所有看起来虚的都是真的虚,也可能是实,这个一补就坏了。我举个例子。
  我认识一个朋友,平时不怎么吃饭,总是觉得自己这里不好那里不好,开始乱吃山药,听说山药补益脾胃,一吃就是几个月,每天吃很多,反正是乱吃吧,后来找我看,?身病。都是自己乱吃给吃坏了。我就告诉她,好好吃饭,不要乱吃。你对自己的情况理解不深,对这几个药的理解也不深,这些东西不能当饭吃。
  已故的经方大师胡希恕先生治过一个病人,这个病人七十多岁了,她就是拉肚子,拉了很长时间了,并且每天都要拉很多次,治不好,一般人都认为拉肚子,越拉越虚啊,应该补啊!胡老看了一下,摸肚子疼得很,舌苔很黄,经过综合辨证,胡老认为就是宿便不通造成的,用了大承气汤,不是补药,而是一个泻下的力量很强的一个方子,里面包括大黄、芒硝、厚朴、枳实。用了以后,拉了很多,并且拉出来的干得?,掉到便盆里面当当的响。有人可能会疑问,拉肚子怎么还用这么大力量的泻下的药啊?这个就是看起来是虚,但实际是实,没有经验是很难判断的。
  这个脾胃、胃肠啊,按照我们三把钥匙,应该算是里了,其实并不是都是里,虽然我们通过检查是这个部位的问题,但是表现可能同时还有其他的部分,我们人体是一个整体嘛,是互相有关联的,实际上半表半里的占许多,往往是虚实、寒热错杂,我们都去补,那绝对是错了。有的人也会说,我吃过健脾、补胃的药,挺好的,吃了管用,可能确实管用,但是不对证自己乱用药,不见得是好事,就是感觉好了也?见得是好事。
  我们如何用食物来养护自己的脾胃?大道理我就不想说了,只想强调一点,许多疾病的根源在脾胃,用中医的知识来指导平时的养生,重点可以放在养护自己的脾胃上。
  我们的身体有寒热,食物的性质有温凉,在补益脾胃方面,尤其要通过食物的偏性来调整我们的身体的不平衡。
  比如说,现在流行吃薏苡仁,有的是为了健脾,说自己听说这个药有补脾的作用,有的是为了美容,有的是为了预防癌症。但是根源呢?薏苡仁的性质还是偏于寒凉的,如果单独吃这个薏苡仁,您首先要判断您是否适合吃,如果您当时的状况是属于寒?,就不适合吃,越吃症状会更严重,如果您当时的情况有一些热的表现,那么有用的机会。健脾胃的药多了,有美容作用的中药也很多,我们要先判断是否对证,并不是说我们自己判断有脾胃虚,那么所有有健脾胃作用的中药都可以吃,这是一个巨大的误区!
  还有我们许多人吃山药,知道这个健脾胃,这个山药性质偏温,我们要判断自己是否是属于脾胃虚寒,如果虚寒可以用,如果虽然脾胃虚,但是有热,那么您也只能是吃了也没有效果,或者症状反而加重。就是说要掌握我们三把钥匙的原则。有一篇文章,是一个医生写的,说自己行医14年,半年前刚刚?到一点感觉,怎么回事呢?怎么干了14年,治疗病人好几万,才找到一些感觉,说的就是他自己是治疗皮肤病的,一般的红斑啊,一般都是认为有热了,从清热治疗,但是有的病人吃了好几年的清热药,但是还是红斑明显,他就纳闷啊,说一个人的人体有多少热啊?吃了那么长时间的清热药,怎么还是有热呢?他就观察病人,天天拉肚子,还有寒啊?按照我们三把钥匙的辨证思路调整后,有热就清热,同时有寒,他就同时温补脾胃,疗效大增!他感觉自己开了窍了,通过这点,我们可以知道,寒热温凉,是不容易判断的。医生都是这样,何况我们自己用深奥的中医?指导自己的养生了,不但要细致,同时也要慎重。
  另外,我们这里特别强调,我们养生,养生,不是恶治,也不是下猛药。我举一个例子,我的一个亲戚,是我的一个长辈,他是常年的胃不好,经常胃不舒服,就是我们所说的老胃病,不知道从哪里知道生姜能够治胃病,正好鲜姜刚下来,恨病吃药啊,他一顿就吃了一小碗的姜,吃了就开始难受,难受了好几天都缓不过劲来。且不说,他的情况,寒热温凉性质对不对,即使是对的,也不能这么吃,这就是恶治,下猛药,这不叫养生。
  我们自己先要判断自己的寒热虚实,首先保证我们自己不犯错,另我们要掌握一个度,病和我们身体的不平衡是常年攒下来的,我们就需要在方向正确的前提下,慢慢调养,过犹不及的道理大家都懂。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
水饮让你不舒服 护好脾胃是要务
 
舒服或者不舒服,是一种感觉,不舒服和疾病之间关系比较密切,但有的疾病比较隐蔽,比如很多癌症,在早期并不让你有不舒服的感觉,一旦明显感到不舒服,一检查,就是中晚期了。当然很多疾病会让你觉得不舒服,许多的不舒服都和水饮有关。
  水和血的关系很密切,血的主要成份就是水,血中有了一定数量的“坏水”,那么正常的血就会少一些,我们叫血虚水盛,有的表现是气血虚,但是其根源是水饮造成的。我们一身都是有气血的,这些都和水液有关系,所以水饮可以造成各种症状。血虚了,也就容易瘀滞,瘀滞则运行不畅,我们说的气滞血瘀,很多的根源也是水饮问题。气滞血瘀了,如果加上痰凝,我们中医认为这就是肿瘤形成的基础,即气滞、血瘀、痰凝。
  痰就是不正常的?,是水饮的一种。“百病皆由痰作祟”说的是许多疾病都是和痰有关系。这个痰不单单指的是我们咳嗽而见的痰,还包括我们看不到的在身体内部的无形的痰,是指机体内的体液在致病因素的影响下,失去了正常的运行途径和规律,逐步停滞凝结而形成的一种黏稠的、有害的液体。这种液体留伏在人体内,会使人体产生多种病变,如高血压、中风、肿瘤等。
  我们的脾胃是运化水液的,脾胃问题有很大一部分就与水饮有关,保护好我们的脾胃,就可以从根源上减少水饮问题。但是我们很多人平时不太注意保护脾胃。脾胃和食物的温度关系比较微妙,这种微妙?关系在夏天表现得比较充分。一般来说有这么三种情况:
  第一是“喜凉”,我们大多数人都如此,吃点凉的东西觉得舒服,冰淇淋、冰咖啡、冰啤酒、冰西瓜,等等。我们的脾胃对食物的温度有一定的宽容度,但是吃多了凉的还是可能伤着脾胃。
  第二种情况是“贪凉”,贪比喜的程度要严重,有的人恨不能一天到晚都吃凉的,有的是喜欢凉到透心的感觉。有一次我和一个朋友去饭馆吃饭,他叫了两瓶冰啤酒,服务员就给他上了,瓶子上有好多水珠,他拿到手上,说不够凉,服务员就问他要多凉,他说,你拿到手上觉得拿不住了就叫够凉。我听了都?一跳,我说我给你把把脉吧,一切脉,果真有实热的问题。
  第三情况比较反常一点,就是“怕凉”,大热天喝水、喝汤、喝粥,别说凉的了,温的都不行,要喝烫的。我有一个病人,她夏天吃苹果都要放在开水里烫一烫,这与我那朋友相反,是虚寒。
  为什么吃凉的会伤脾胃呢?脾胃行驶运化职能需要阳气,脾胃喜暖恶寒的,夏天我们吃点凉的东西,是有舒服的感觉,但脾胃受伤了,有的人吃喝凉的猛了,胃就会疼,有的喝了很多冰镇饮料再吃饭,就会打嗝或者有膨胀感,这就是胃在抗议。至于脾受伤,你可能感觉不到,脾的性格比较含蓄,不像胃?样直性子,但脾受凉就会怠工,不好好给你运化,把你吃进去的东西更多的变成垃圾排泄掉了。总的说来,脾胃问题主要表现就是水饮,因为水最多啊,其他可能也有问题,但是一般没有水的问题表现得多。所以说,脾胃的问题,是造成水饮的根源所在。
 
 
 
 
 
 
头为精明之府 日梳三遍百病除
 
  成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经:素问·脉要精微论》认为:“诸阳之神气皆上会于头,诸髓之精气皆上聚于脑,头为精明之府。”也就是说,人体的精明活动,完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变,则会出现“头颈低垂,不能抬起,两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
  现代中医学研究认为:人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
  头顶中央(即前发际后5寸与后发际前7寸处)有百会、四神聪、上星、头维穴,项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴,两鬃有太阳、率谷穴,额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针,对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激,将会起到疏通十二经脉,促进大小周天血液循环,使气血流畅,调节大脑神经功能,增强脑细胞的新陈代谢,延缓脑细胞的衰老,增强记忆力,醒脑提神,还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用,甚至也能起到意想不到的美容效果。
  为此,有人主张“日梳五百不嫌多”,要求最好晨起后梳一回,中午休息后梳一回,晚上休息前再梳一回,每回以两分钟梳60-100次为宜。只要你持之以恒地梳头,就会感到头清目明,精力充沛,睡眠良好,白发变黑,食欲增加。由此可见,勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
 
 
 
五脏共存一腔间 一损俱损互牵连
 
    五脏中的每一个脏器,两两都存在一定的关联,这种关联就决定了人的健康,下面,我们简单地来看一看。
  心与肝
  心主血,肝藏血,心血旺盛,肝血才能充盈,既可营养筋脉,又能促进人体四肢百骸的正常活动,如果心血亏虚,引起肝血不足。反过来说,如果肝藏血的功能减退,也可导致心血虚亏。
  心与肺
  人体脏器组织机能活动的维持,要依靠气血循环来输送养料。我们知道心主血,但血的循环则要借助于肺气的推动,积存于肺内的宗气,要灌注到心脉,才能畅达全身。
  心与脾
  脾主运化,心血必须借?于脾所吸收和转输的水谷精微而成,而脾运化的精微又要借助血液的运行,才能传到全身。换一个角度看,心主血,脾统血,脾的功能正常,才能统摄血液。若脾气虚弱,就会导致血不循经。
  心与肾
  从三焦的角度看,心在上焦,属火,肾在下焦,属水,心中之阳下降至肾,能温养肾阳;肾中之阴上升至心,则能涵养心阴。在正常情况下,心火和肾水就是互相升降、协调,保持和谐平衡,中医称为“心肾相交”,相反,如肾阴不足或心火扰动,两者失去协调关系,中医称为“心肾不交”。在临床上的症状表现为心烦心悸、失眠多梦,怔忡,遗精等。
  肝与脾
  脾主运化水谷精微而生血,肝藏血。如脾虚影响血的生成,可导致肝血不足,出现头晕目眩等症状。如果肝气郁结,就会影响到脾,出现胁痛、腹胀、满闷不舒、厌食吞酸等症状。
  肝与肺
  肝气升发,肺气肃降,关系到人体气机的升降运行。如果肝气上逆,肺失肃降,就会出现胸闷、喘促等情况,如果肝火犯肺,又可见易怒、胸胁痛、干咳或痰中带血等症状。
  肝与肾
  肾藏精,肝藏血,肾精又需肝血的补充,肝血又需要依赖肾精的滋养。肾精不足,可导致肝血亏虚。反过来说,如果肝血亏虚,又可影响肾精的生?。肾阴不足,可引起肝阴不足,就会出现耳鸣、眩晕、麻木、抽搐、肌肉跳动、下肢无力等症状,所以中医常常是肝肾同治,采用滋肾养肝的方法而获得疗效。
  肺与脾
  中医有“宗气”(又称肺气)之说,顾名思义,宗气就是主要的、根本的气,《灵枢·五味》说:“出于肺,循喉咽,故呼则出,吸则入。”宗气是由脾将水谷的精气输于肺,与肺吸入的精气相结合而成。宗气的强弱与脾的运化有关,如果因为由脾虚影响到肺时,可见饭量小、大便不成形、咳嗽等症。痰是一种常见症状,西医一般“归罪”于肺,但中医往往从脾上找原因,“肺为贮痰?器,脾为生痰之源”,这也体现脾与肺的关系。
  脾与肾
  脾怎样才能发挥运化作用?需要借助于肾阳,也就是肾的阳气,如果肾阳不足,可使脾阳虚弱,运化失常,有的人吃东西比别人更难消化,中医往往把脾和肾综合起来分析。反过来说,如果脾阳虚衰,也会导致肾阳不足,出现腹胀、消化不良、大便溏泄或浮肿、腹水等肾虚症状,治疗必须用健脾补肾的方法。
  肺与肾
  两个脏器与“水”和“气”相关。肺主肃降,使水液往下归于肾;肾主水液,经蒸化,使水中之清气上归于肺,依靠脾阳的运化,共同完成水液代谢的功能。肺、脾?肾三脏,一脏功能失调,均可引发水肿。另外,肺主呼吸,肾主纳气,两脏有协同维持人体气机出入升降的功能。
  以上所描述的,五脏之间一个简易关系“图谱”,掌握这些关系,有助于我们认识自己疾病的根源,也对我们了解中医的思维方式有很大帮助。
 
 
 
 
消瘦健美助血运   勤伸懒腰效最高
 
  有句带有贬意的民谚叫“懒人伸懒腰”,其实这是一种传统的偏见。所谓伸懒腰,就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。唐朝孙思邈说得好:“血不运则百病生。”意思是说:如果人体的血液循环状态不好,甚至不能为各部位正常提供所需营养物质,就会出现“精衰、气竭、神乱”病象。
  现代医学认为:人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的,尤其是离心脏较远的静脉血管,就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。由于伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,形成深呼吸姿态,以此牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,并将淤积血液赶回心脏,从而达到加速周身血液循环的目的。
  “懒人伸懒腰”的好处是:能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。大脑得到充分的营养,疲劳消除,从而精神振奋;能使全身神经肌肉得以舒展,促进机体平衡;能增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促进机体新陈代谢;能消除腰肌过度紧张,并防止腰肌劳损,而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。
 
 
 
 
 
 
幸福在牙别轻视
 
中央电视台专题片介绍了一个几十年全身佝偻的老头,吃了很多药没有效果,后来医生把他的可怕的牙病给治好了,这个弯腰驼背几十年、头几乎要点到地上的老人,慢慢的又奇迹般地挺直了腰!可见牙齿的健康关系到全身其他器官的安全。  
  按照专家的说法,仅仅是牙周炎就可以引起脑中风、心血管疾病、孕妇早产、胎儿畸形、细菌性肺炎……还有胃癌。此外牙周炎还与糖尿病有很深的关系。已经有研究证明,牙周病患者心脏病发作的危险是一般人的二倍。更大的危险还在于,牙周炎很容易引起牙龈出血,造成菌血症,而严重的菌血症正是导致心内膜炎的杀手。这是因为,即使有轻度的牙周炎症,也会有数十亿细菌藏在牙周袋中,细菌最容易由此进入血液中,而发生菌血症或败血症,特殊细菌寄生在心内膜上,就会引起心内膜炎。在美国,医生曾对17例死于心脏病的患者做尸体解剖,发现其中有5例是由于口腔中特殊病菌即牙病细菌进入血液所致。  
可怕的是,牙周病灶不仅威胁孕妇的健康,更影响胎儿的发育,重症的牙周炎将使孕妇早产,所生出的低体重儿有可能患有脑部先天性疾病。想想看,仅仅是因为母亲的牙病,就导致了孩子一坐下来就承受不幸,其后漫漫生命旅程中家庭承担的沉重负荷重难以计量。牙齿健康,关乎你我,也关乎下一代,甚至还关乎一个家庭的生命质量、一个民族的身体素质和生活状态。在对牙周病病源的研究中,专家还从牙菌斑中查出了幽门螺杆菌,这是慢性胃炎、胃溃疡甚至胃癌的致病菌。此外,牙周炎及口腔细菌还可引发细菌性肺炎,每年在全球大约有8.3万人因此被夺去生命。
请记住:牙疼是病,牙病真的要人命。  
头号公敌:牙菌斑  
  所谓牙菌斑,简单地说就是粘附在牙上的、由细菌堆积形成的、类似一层薄膜的东西,作为细菌生活的环境场所,细菌在此生长、繁殖和衰亡。  
  破坏方式:条件适当时,牙菌斑中细菌的代谢产物可造成牙体或牙周组织的破坏(比如细菌使碳水化合物发酵产酸的活动)。也正是因为牙菌斑,才能使细菌产的酸在牙面上维持一定的浓度,停留一定的时间,从而将牙齿破坏。  
  战斗策略:正确刷牙可以去除牙菌斑,但刷后12~24小时又可长出新的牙菌斑。 所以一定要养成按时刷牙的习惯。  
  第二号公敌:牙结石  
  它是牙菌斑的“表兄弟”。所谓牙结石就是附着在牙齿表面上的一种硬性污垢,牙结石多为浅黄色,吸烟或经常喝浓茶的人可能被染成黑褐色。  
  破坏方式:牙结石表面粗糙,有利于新的牙菌斑在牙结石上形成。牙结石可刺激牙龈使之充血,加剧牙周疾病。  
  战斗策略:如果牙结石已经形成,就要请专业的医生用手持器械或超声波洁牙机去除。千万不要用化学方法去除牙结石,因为酸虽然可以溶解牙结石,但也会损伤牙齿和牙龈组织。从根本上说,预防牙结石的方法就是刷牙,经常去除牙菌斑。没有了表兄的势力支持,牙结石也就无法生存了。  
  第三号公敌:软垢  
  软垢为软性灰白色或灰黄色乳酪状污物,浮贴于牙齿表面。软垢会产生臭味,让你和异性约会很没面子,此外还可能成为致病的刺激物。  
  破坏方式:刷牙!  
  战斗策略:还是刷牙!  
  第四号公敌:食物碎片  
  没有经过腐化,仍然保持着食物原有形态的家伙,一般被称为食物碎片。一般来说,停留在牙面上的食物碎片,刺激性不大,隐藏得比较深的敌人是嵌塞在牙缝里的食物碎片,可对牙周组织产生严重的刺激。  
  破坏方式:牙面上的食物碎片,刷牙、漱口就可彻底去除。  
  战斗策略:隐藏极深的敌人,只有用牙签、牙线才能剔除。  
  第五号公敌:色渍  
  首先,色渍并非一无是处,它最明显的好处是可以笑起来吓人!色渍的来源就是牙面产色细菌新陈代谢活动所产生的色质,或因吸烟、喝茶给牙齿的染色。  
  破坏方式:刷牙!  
  战斗策略:如果已经形成厚重的牙面色渍,刷牙也无能为力,只好用机械的方法去除和用漂白法漂白。  
  请记住:败坏我们牙齿的“全民公敌”是牙菌斑、牙结石、软垢、食物碎片和色渍。斗争的最主要方法就是正确地刷牙。
记住,这是一场持久战!美国人认为牙齿健康是文明的标志。事实上,牙医与人口的比例也可以当成衡量社会发达与否的一个标志。在美国,口腔科医生与人口的比例约为1:1000。据说,美国麻省理工学院(Massachusetts Institute of Technology, MIT)曾经公布一个发明指数的调查结果,在被调查者心目中,二十世纪最重要的5项发明是——牙刷、汽车、个人电脑、手提电话、微波炉。牙刷居然荣居榜首。看来美国人最重视的还不是汽车,而是他们的牙。这项调查说明,伟大的发明不一定是非常复杂的。  
  请记住:简单的东西,往往都是非常重要的。  
  刷牙可以说是人类保护自己牙齿最重要的一种手段。不过10个人里面至少有9个不会正确地刷牙。你是否习惯于横刷法,拿着牙刷向前向后拉锯式地刷?你是否认为越用力就刷得越干净?你能像对待大脑那样对待牙齿吗?事实上,刷牙的方法很简单,但是大多数人并不知道如何刷牙,也不知道刷牙的目的是什么?大多数人刷牙都用力过猛,而且往往还有不同部位的遗漏。这样常年形成固定的刷牙习惯,同时也就成了固有的刷牙缺点。刷牙一是为了去除造成龋齿、牙周病的牙垢;二是为了对牙龈进行生理按摩。所以,刷牙的同时,也要用牙刷对牙龈柔和地按摩。  
  请记住:刷牙不是刷马桶,也不是锯木头,并不需要那么大的力气。  
  正确的刷牙技术  
  首先你要选择适合自己的牙刷。对于像我这样牙质不好的人来说,柔软的儿童牙刷可能恰恰合用。当然如果河马刷牙,就必须要选择特大号的牙刷。牙刷的大小要与口腔的大小相配,对于任何型号的口腔来说,过大的牙刷都是不良的选择。  
  采用什么方式握持牙刷,对刷牙的效果也有影响。横握牙刷是最便利的方式,但是如果你习惯于大力刷牙(比如说牙刷使用两三个月就刷卷毛了),那么你可以试一下像握铅笔一样持握牙刷,这至少可以帮助你防止用力过猛。此外还要像珍惜大脑一样对待你的牙齿,而不是像对待敌人一样残酷无情。刷牙的总的原则非常简单,就是将每个牙齿的每个地方都细致地刷到,不要遗漏,特别是牙缝和牙根处。另外也不要忽略牙齿的内侧和咬合面。对牙齿间的污垢要仔细清除。刷牙应采取纵向运动,不要光刷看得见的表面,对牙齿的深处、内侧也请不要忘记。正确的刷牙方法能有效地清除牙齿及牙周组织上的菌斑和软垢,可起到预防龋齿和牙周病的作用。  
  请记住:用竖刷法刷牙最适合牙的结构特点,千万不要采用会损伤牙齿及牙周组织,并造成牙面耗损和牙龈萎缩的横拉式刷牙法。  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
养生长寿三字经
 
长寿经,与君听;都做到,胜万金。
心态好,精神粮;能防病,细品尝。
莫大怒,伤肝脏;常忧思,胃遭殃。
一惊恐,肾难强;一压抑,肺气僵。
气不顺,血难行;血不行,百病生。
管住嘴,亲杂粮;早午荤,晚素汤。
味过咸,血压偏;味过甜,血糖添。
味过辣,体质差;味过辛,肠难清。
远烟酒,近茶水;非天然,莫贪嘴。
小蔬菜,大营养;少油炸,福寿享。
吃得多,不如广;喝的爽,不如康。
五禽戏,脏腑益;健步走,量力行。
问强度,气息匀;有效果,关键勤。
居室内,常通风;坐如钟,卧如弓。
随天气,增减衣;有不适,早就医。
说得多,不如做;活百岁,尽掌握!
 
 
 
饮食疗法
 
早上一杯水,到老不后悔;
常吃一点蒜,消毒又保健;
吃饭加点醋,不用上药铺;
天天吃点姜,益寿又健康;
既少盐多醋,又少荤多素;
凉头脚要暖,肚子不装满。
 

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